Главная:

магнолия баннер 90х980

postav

 

 

 

 

180х200

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Секреты красивых ножек: упражнения для ног

Спорт, фитнес

03.04.2015

usluga-zvonite

упражнения для красивых ногИменно прекрасные женские ножки падает большая нагрузка: беременность, обувь на высоком каблуке, сидячая работа, ношение тяжелых сумок – все это дает большие нагрузки на ноги.

Так что необходимо уже в молодости заботиться о них, в том числе и приучать себя выполнять несложные упражнения, которые способствуют укреплению мышц ног, приведению в норму стенок сосудов, что является хорошей профилактикой различных «ножных» заболеваний, особенно варикоза.

Поддерживать ноги в отличной форме помогут некоторые упражнения для ног, которые мы предлагаем вашему вниманию. Наш женский журнал предлагает вам комплекс полезных упражнений для ног.

Упражнения для красивых и здоровых ног

Но следует сразу для себя решить: результат появится не сразу, да и заниматься спортом следует регулярно, чтобы так сказать, держать ножки в постоянном «тонусе» и не потерять наработанные результаты.

Рекомендуется выполнять этот небольшой комплекс несколько раз в неделю. В начале освоения упражнений нагрузка не должна составлять более десяти повторений, постепенно можно увеличить количество повторений (их можно делать в перерыве между домашними делами).

Итак, для первого упражнения потребуется стул со спинкой. Помните, как занимаются балерины у станка, так вот это упражнение немного напоминает эти занятия. Встаньте за стулом, обопритесь на спинку, расслабьте плечи, пятки соедините, а вот колени разведите и, напрягая ягодицы, сделайте приседание. Постойте в таком «сидячем» положении, «прочувствуйте движение», затем вернитесь в исходное положение.

Прорабатываем ноги и ягодицы. Поставьте ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Сделайте вдох, одновременно сделайте шаг левой ногой назад, оба колена должны быть согнуты под прямым углом, правое бедро – параллельно полу. В исходное положение необходимо вернуться на выдохе. Такое упражнение следует проделать для каждой ноги поочередно. Для начала хорошо будет сделать по 15 выпадов для каждой ноги.

Упражнения для ног - Синди Кроуфорд рекомендует!

упражнения для здоровья ногДалее «поработаем» над мышцами ягодиц и бедер. Встаньте на четвереньки и начинайте поднимать по очереди ноги вверх. Кстати, такое упражнение рекомендует Синди Кроуфорд (оно используется в комплексах и других тренеров), эффект от него уже доказан. Задержите ногу на насколько секунд, почувствуйте напряжение в мышцах (важно: не прогибайтесь!), а после вернитесь в исходное положение, сделайте это медленно. Для начала рекомендуется выполнить 10-12 раз для каждой ноги по очереди, постепенно нагрузку можно увеличить в два-три раза.

Следующее упражнение также начните делать с той же исходной позиции, при этом ногу поднимайте и сгибайте под прямым углом – делайте это медленно: то сгибайте, то разгибайте ее. Так же начните с десяти повторений, но постепенно нагрузку можно увеличить.

Далее работаем над боковой поверхностью бедра. Снова встаем на четвереньки, пресс напрягаем. Поднятую ногу отводим в сторону, в такой позе удерживаем ее несколько секунд. Отводить ее надо на вдохе, а вот возвращать ногу в исходную позицию – на выдохе. Делать махи можно интенсивно, со временем амплитуда движения станет больше.

Садимся на пол, при этом выпрямляем спину, а ноги разводим как можно шире. А теперь поднимите их немного над полом, соедините и разъедините их. Важно: ноги должны все время «парить», передвигаясь над полом. Кстати, такое упражнение хорошо тренирует внутренние мышцы бедер.

Далее возвращаемся к стулу – сядьте на него, согните ноги в коленях (угол прямой). Положите на колени какой-нибудь груз – две-три тяжелые книги, папки, а после, с этим «интеллектуальным грузом» оторвите пятки от пола, переходя на цыпочки. Следует также начинать с десятиразового повтора.

Регулярное повторение этих нехитрых упражнений – залог красивых, здоровых, стройных и изящных ножек.

Читайте далее:

Упражнения для ягодиц

Долгая жизнь. Рецепты долголетия

Рефлексотерапия

Сосудистые звездочки на ногах-как бороться?


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ!
ПОМНИТЕ: ВЫ НЕСЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ОСТАВЛЕННЫЙ ОТЗЫВ!
- e-mail отображен не будет. Комментарии с недействительным e-mail не публикуются
- сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора! 
- зарегистрированные пользователи свое опубликованное сообщение видят сразу и могут редактировать его: простая 2х-минутная регистрация
- сообщения рекламного характера удаляются, самореклама блокируется
- приветствуются адекватные комментарии, без оскорблений 
- администрация портала не несёт ответственности за комментарии пользователей


Защитный код
Обновить

 
 

ТОП 10

1. Парадиз, салон красоты и SPAклуб

2. Вагаси, салон красоты

3. Ла Велла, салон красоты

4. Студия Красоты Арутюновой, салон красоты

5. Красивые Люди, салон-парикмахерская

6. D'Ali (Дали), парикмахерский салон

7. Гемма, салон красоты

8. Nail Expert (Нейл Эксперт), центр повышения квалификации Nail-стилистов

9. Магнолия, женский клуб

10. ЛиМ, салон красоты


Дневники Красоты

06.04.2018

Занимайся спортом и получай 2*бонусы

Путешествуйте и занимайтесь фитнесом! Получайте двойные бонусы. »
Автор: Fitnessa

06.04.2018

Постановка свадебного танца

Наш хореограф за 5 занятий поставит танец и Ваше событие будет незабываемым. »
Автор: Fitnessa
Наши награды: nagrada-visionary

Google Analytics

 

Наши группы


Метрика

Яндекс.Метрика