Главная:

магнолия баннер 90х980

postav

 

 

 

 

dni krasoty ufa 2017

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Таблица калорий

Диеты, похудение

15.08.2016

usluga-zvonite

tablica-kaloriiВы заметили, что у вас начали появляться лишние килограммы? Но не стоит переживать по этому поводу, наш женский журнал поможет  вам правильно питаться и получать удовольствие от еды. Немного изменив стиль жизни, вы сможете обрести прекрасную фигуру. Таблица калорий, приведенная ниже, поможет вам в этом. В ней вы увидите, какие продукты обладают повышенным содержание калорий, а какие наоборот пониженным,  и сможете сами, без посторонней помощи рассчитать свою диету.

Таблица калорий

Наша таблица калорий поможет вам выбрать то питание, которое является для вас более предпочтительным,  заменить высококалорийные продукты на его аналоги, но уже с пониженным содержанием калорий.

Кроме контроля потребляемых калорий, которые в среднем взрослому человеку необходимо 2000 в день, также вам необходимо придерживаться следующего распорядка питания.

Во-первых, завтрак является обязательным и ежедневным и составляет примерно 25 % суточного рациона.

Во-вторых, алкоголь, хлеб – эти вещи необходимо ограничить в употреблении.

В-третьих, если вы будете выпивать 3 чашки зеленого чая в день - это будет способствовать эффективному сжиганию калорий.

В-четвертых, получайте удовольствие от пищи. Это трапеза, которая не терпит скорости или совмещения ее, с какими либо другими увлечениями, такие как просмотр телевизора, чтение и т.д.

В-пятых, между приемами пищи пейте очищенную кипяченую воду.

В-шестых, не забивайте ваш холодильник огромным количеством калорийных продуктов, пусть там хранится только все необходимое для вас.

В-седьмых, отдыхайте и высыпайтесь, чтобы набраться достаточным количеством энергии на следующий день.

И наконец, попробуйте обойтись без лифта и совершать ежедневные подъемы и спуски по лестнице.

Продукты

Граммы/штуки

Калории

Зерновые

1 кусок белого хлеба

28 грамм

90

1 кусок пшеничного хлеба

28 грамм

60

1 кусочек тоста

15 грамм

35

1 круассан

200 грамм

200

печенье

100 грамм

470

чечевица (сухая)

100 грамм

314

ячмень (сухой)

100 грамм

367

гречка (сухая)

100 грамм

371

кукуруза (сухая)

100  грамм

342

пшеницы (сухая)

100 грамм

364

кунжут

100 грамм

589

макароны (сухие)

100 грамм

339

макароны (вареные)

100 грамм

85

риса (сухой)

100 грамм

357

рис (отварной)

100 грамм

125

Молочные и яичные продукты

йогурт

100 грамм

95

молоко

100 грамм

68

йогурт (с фруктами)

100 грамм

125

белый сыр

100 грамм

275

сыр пармезан

100 грамм

413

яйца

1 штука

80

белок

1 штука

15

желток

1 штука

65

Масла

масло

28  грамм

206

маргарин

28  грамм

204

Мясо

стейк (гриль)

100 грамм

278

курица (гриль)

100 грамм

132

куриные грудки (отварные)

100 грамм

150

печень ягненка (в масле)

100 грамм

232

колбаса

100 грамм

295

Морепродукты

мидии

1 штука

9

устрица

1 штука

6

креветка

1 штука

144

копченый лосось

100 грамм

171

тунец

100 грамм

121

Овощи

помидор

1 штука

14

артишок

1 штука

10

баклажан

1 штука

28

фасоль

100 грамм

90

брокколи

100 грамм

35

брюссельская капуста

100 грамм

35

тыква

100 грамм

25

морковь

100 грамм

35

цветная капуста

100 грамм

32

сельдерей

100 грамм

18

огурцы

1 штука

11

салат

100 грамм

15

грибы

100 грамм

14

Лук

100 грамм

35

горох

100 грамм

89

свежий зеленый перец

120 грамм

15

Картофель (отварной)

100 грамм

100

Шпинат

100 грамм

26

капуста

100 грамм

20

Орехи

миндаль

100 грамм

600

кокосовый орех

100 грамм

603

арахис

100 грамм

560

фундук

100 грамм

650

грецкие орех

100 грамм

549

попкорн

100 грамм

478

семена тыквы

100 грамм

571

семян подсолнечника

100 грамм

578

Фрукты

яблоко

1 штука

60

абрикос

1 штука

8

банан

1 штука

100

вишня

100 грамм

40

инжир

100 грамм

41

инжир (сухой)

100 грамм

59

грейпфрут

1 штука

60

апельсин

1 штука

50

киви

1 штука

34

мандарин

1 штука

50

арбуз

100 грамм

19

дыня

100 грамм

18

персик

1 штука

60

груша

1 штука

70

виноград

100 грамм

57

клубника

100 грамм

26


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
+2 #2 svetik-semisvetik 2010-04-03 Цитирую кристинушка:
Воду нужно пить примерно за полчаса до еды…
а во время трапезы вообще не стоит пить…где то через часа 1.5 тока можно
самое "диетное" блюдо - рис с овощами. Овощи могут быть любыми, беру замороженные смеси.


очень интересно,Крист инушка,а Вы за диеты или против?
Цитировать
 
 
+1 #1 кристинушка 2010-04-03 Воду нужно пить примерно за полчаса до еды…
а во время трапезы вообще не стоит пить…где то через часа 1.5 тока можно
самое "диетное" блюдо - рис с овощами. Овощи могут быть любыми, беру замороженные смеси.
Цитировать
 

Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ!
ПОМНИТЕ: ВЫ НЕСЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ОСТАВЛЕННЫЙ ОТЗЫВ!
- e-mail отображен не будет. Комментарии с недействительным e-mail не публикуются
- сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора! 
- зарегистрированные пользователи свое опубликованное сообщение видят сразу и могут редактировать его: простая 2х-минутная регистрация
- сообщения рекламного характера удаляются, самореклама блокируется
- приветствуются адекватные комментарии, без оскорблений 
- администрация портала не несёт ответственности за комментарии пользователей


Защитный код
Обновить

 
 

ТОП 10

1. Парадиз, салон красоты и SPAклуб

2. Вагаси, салон красоты

3. Ла Велла, салон красоты

4. D'Ali (Дали), парикмахерский салон

5. Красивые Люди, салон-парикмахерская

6. Студия Красоты Арутюновой, салон красоты

7. Гемма, салон красоты

8. Nail Expert (Нейл Эксперт), центр повышения квалификации Nail-стилистов

9. Pattaya&Bali (Паттайа&Бали), салон тайского и балийского массажа

10. Магнолия, женский клуб


Дневники Красоты

22.12.2016

Детский фитнес

Уже в сентябре наши детки могут заниматься фитнесом вместе с мамочками!!! »
Автор: Fitnessa

22.12.2016

СТУДИЯ ПИЛАТЕСА!

В нашем клубе с 1 марта начинаются занятия в СТУДИИ ПИЛАТЕСА! С 1.03.16г. по ВТ, ПТ в 21.00 ч. УСПЕЙ КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ! Количество мест ограничено. »
Автор: Fitnessa
Наши награды: nagrada-visionary

Google Analytics

 

Наши группы


Метрика

Яндекс.Метрика