Эффективные упражнения для пресса!

Как правильно качать пресс? Советы от Александра Бишарова, мастера персонального тренинга по фитнесу.

Люди делают сотни повторений и десятки упражнений на пресс и при этом никак не могут избавиться от живота.

Сейчас в интернете можно найти много упражнений и комплексов для пресса, но, выполняя десятки упражнений на пресс, сотни подъёмов ног и туловища, вы  всё равно никогда не увидите свой пресс вот таким!

 

Возникает вопрос: почему?

Давайте посмотрим, как сжигается жир с точки зрения науки.

Для того чтобы сжечь жир – ваше тело, с помощью химических реакций,  расщепляет жир до свободных жирных кислот и выбрасывает их в кровоток. После этого свободные жирные кислоты по крови доставляются в работающие мышцы, где сжигаются для получения энергии.

Вот примерно как это выглядит:

Жир =>Жирные кислоты => Кровоток => Мышцы => Энергия

Какой вывод можно из этого сделать?

«Чем больше мышц  одновременно выполняют работу, тем больше в кровь выбрасывается свободных жирных кислот, и тем больше их сжигается для получения энергии!»

Большинство упражнений на пресс задействует 1-2 мышечные группы,  в основном прямую и боковые мышцы пресса. Это объясняет, почему упражнения на пресс имеют незначительное воздействие на сжигание жира вокруг талии. Огромная ошибка думать, что сотни повторений и упражнений для пресса, будут удалять жир с живота, за исключением того, что они всё-таки сжигают небольшую часть калорий.

Что делать?

Александр Бишаров предлагает  сократить тренировки на мышцы живота и больше времени уделять интервальным кардиотренировкам и тренировкам с сопротивлением для других мышечных групп, которые являются более быстрым способом сжигания жира. А также следить за тем, какие продукты, и в каком количестве вы употребляете в пищу и,  если нужно, снизить количество калорий.

Это не значит, что  упражнения для пресса не являются важными. Но, ни одни упражнения на пресс в мире не помогут, если у вас до сих пор мышцы покрыты слоем жира.

Александр Бишаров решил показать вам одну из его любимых  комбинаций состоящую из 3-х простых, но очень эффективных упражнений для пресса. Эти упражнения для пресса можно объединить с мощной программой сжигания жира, такой как Фитнес программа «Плоский Живот за 28 дней» .

Эффективные упражнения для пресса:

А1. Подъёмы ног лёжа на полу, 20-30 раз, без отдыха переходим к упражнению А2.

А2. Планка, 30 секунд, без отдыха переходим к упражнению А3.

А3. Велосипедист, 20-30 раз.

Отдых после упражнений A1, A2 и A3, 60-90 сек, повторить 3-4 раза

"Я выполнял этот комплекс 2-3 раза в неделю, и менял упражнения примерно 1 раз в месяц и даже чаще, так что мое тело не успевало приспосабливаться к ним. Я предпочитаю выполнять немного больше повторений на пресс, чем на другие группы мышц, но, как вы можете видеть, это далеко не сотни повторений в день", делится своими советами мастер персонального тренинга по фитнесу.

Сейчас Александр Бишаров набирает группу на 28 дневную программу похудения «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 28 ДНЕЙ» . Количество мест будет ограничено, поэтому все зарегистрировавшиеся на этой неделе получают «1 неделю бесплатных занятий»!

Обратите внимание: для лекарственных средств, медицинских услуг, методов лечения, медицинской техники Есть противопоказания Посоветуйтесь с врачом